集训心得(刘涵)—京华舞蹈网
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作者:刘涵 班级:财管1801 所在学院:经管学院 点击:34 评论:0
相关课程:团训练及实践心得 发表日期:2019年9月10日
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    今年暑假期间,我有幸参与了国标舞团组织的集训实践活动,虽然这次活动只有短短的几天时间,但是它形式多样且内容丰富,两位老师的讲述也是生动而又详细,让我茅塞顿开,受益匪浅。活动中,我不仅得到了舞蹈技术上的提升,还了解到更多的训练方法和技巧,也更加热爱摩登舞和国标舞团这个大家庭。
    本次集训我们的主要内容是摩登舞和交谊舞,而想要充分表现出这两种舞蹈的魅力,就必须经过长期坚持的努力并且掌握大量的技巧。我是上了大学之后才开始接触摩登舞的,到今天为止仅有短短的一年时间,不管是身体素质还是技巧方面都是十分匮乏的。但是幸运的是,本次集训活动中来教我们的老师都非常优秀,既讲述了适用性和针对性都很强的舞蹈理论,又能充分地通过新颖的教学方式,让理论与实践充分结合,不仅激发了我的学习热情,更是在短时间内让我掌握了更多的实用技巧和练习方法。
    摩登舞中最最重要的就是我们的架型,那是跳好摩登舞最基础的内容,架型搭好了,整个舞蹈才能美起来。以前在训练中也总觉得自己的架型不得要领,经过老师的指导,我找到了自己的问题。老师说,力的产生依靠肌肉的收紧,力的贯通传导依靠骨骼和关节。我们身体八个部位肌肉:①脚心②小腿后面③大腿内侧和后侧④臀部⑤腰腹⑥肩袖肌群⑦斜方肌⑧脊椎到枕骨。还有两个中心(聚力点):骨盆重心,脊椎中心,需要所有肌肉往以上两个中心收紧,搭架形时,肩袖肌群收紧外旋,带动大臂、小臂、指尖收紧。大臂先向上翻,而后小臂回折到位。训练方法就是要收紧贯通,单脚重心行进,而肌肉是否收紧的检验方法就是捏肌肉,看肌肉有没有紧张起来。
    身体结构掌握了,接下来就是基本架构(运动力的对抗与联动)。我们的身体有三根竖轴:两条腿(运动轴),脊椎一根(中心轴)。想要有一个良好的架型就需要身体部分之间的对抗,包括:中心轴和运动轴之间的对抗,脚和地面之间的对抗。臀部及以下肌肉群向骨盆聚力点收缩,使运动轴下沉;腰腹及以上肌肉群向中心轴收紧,使中心轴向上挺拔。除了竖轴,身体上还有两根横轴:骨盆,架形——脊椎中心。在对抗的基础上就会形成我们的空间,向上向前,技巧是大腿后侧根部肌肉收紧向前聚力,结合腰腹肌肉上提,对向上圆心(保持收紧,防止往前趴),腰腹肌肉、肩袖肌群向上聚力点,使脊椎后弯,上中心点对向上圆心。
    摩登舞是双人舞,架型是要两个人搭在一起的,双人合力中男生有三个力的传导点:①左手(男生的手横着,像握住手机,左手虎口向外用力 );②右手手腕枕住女生大臂; ③右手大臂。女生的要点则是:①左手拇指中指形成环装,收紧与男生接触;②内收,感受男生传过来的全身力量;③同时女生大臂根部收紧,减轻男生压力,右手竖直往外推。每个细节都做好了,双人搭在一起才会是一个整体,整个舞蹈才会流畅,才会优美。
    光有静态的结构是远远不够的,舞蹈是动态的艺术,老师也是通过层层的讲解,将我们的注意带到了移动上面。摩登摩需要依靠大腿小腿肌肉的挤压来进行升降,我以前也总觉得自己的升降远远不够,老师讲的练习方法就很实用。 
    第一个是原地升降训练,需要做到收紧贯通,确保两处对抗,主力腿大腿与小腿肌肉的挤压;同时运动腿的延伸方向向上,往脊柱中心,在此过程中中心轴始终竖直,主力腿、小腿、后侧大腿、内侧和后侧臀部收紧。接下来是行进训练,前进后退的六个位置 :①重心下降,主力腿大小腿挤压(主力腿下沉,运动腿上提,准备行进状态),②主力腿继续推动,重心超出后腿前掌,往前滑(后脚跟不离地),③继续推动至前后腿伸直 ,前跟后掌,④翻蹄亮掌(前腿开始挤压,后腿大腿肌肉慢慢放松),⑤重心全到主力腿,运动腿逐渐收回,⑥收。技巧是推动力来源于主力腿大腿后侧根部肌肉收紧,向前推动①至④过程必须保证来主力腿大腿后侧根部肌肉收紧,这是防止身体往前趴的关键。
    除了对基础架型的讲解,老师还给我们介绍了很多华尔兹、探戈以及交谊舞的技巧。正是老师毫不保留、热情洋溢的讲解和精彩的展示,我才走出了困惑和误区,认识到自己最大的不足就是肌肉力量不足,需要加强训练并且多加练习。 
在这次集训的日子里,大家上课认真听讲,认真记好笔记,踊跃参与活动。下课相互学习,虚心向老师请教。授课老师给我们讲了如何进行正确基础训练,并且每一个动作都做了示范还让我们自己通过练习来体会,使我们能够联系实际,切实提高我们的能力水平。而我对摩登舞有了进一步的认识,知道了很多方法和技巧,也更加体会到了学习摩登舞要多琢磨、多练习、多体会。
    在学习中,看到老师的优美动作,听着入耳的乐声,心也为之陶醉。我觉得舞蹈作为一种艺术,为我们提供了丰富的想象空间,而这次集训除了给我们提供了一个快速掌握大量实用技巧的机会,更是为我们提供了一个感受美、追求美的一个广阔的天地。在舞蹈学习中,我感受到了它的美更激发了我热爱摩登舞的热情,真是美在其中,乐在其中。这样的学习机会真的很难得,希望以后有更多这样的机会来学习。在以后的日子里,我努力地增强自己的肌肉力量,把学到的知识融入到自己的动作中,提高自己的水平。

 
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